Ходьба залишається одним із найпростіших і доступних способів підтримувати здоров’я. Для неї не потрібне спеціальне обладнання чи абонемент у спортзал, а регулярні прогулянки можуть позитивно впливати на серцево-судинну систему, обмін речовин і загальне самопочуття.
Багато людей орієнтуються на популярну ціль у 10 000 кроків на день. Проте для досягнення такого показника часто потрібно близько півтори години активного руху, що для багатьох є складним завданням через роботу, навчання чи інші щоденні справи. Саме тому люди нерідко розділяють ходьбу на кілька коротких прогулянок — наприклад, вранці, під час обідньої перерви та ввечері.
Але чи можна вважати кілька коротких відрізків ходьби такими ж корисними, як одна тривала прогулянка? Вчені спробували знайти відповідь на це питання.
Дослідження, опубліковане у 2025 році в журналі Annals of Internal Medicine, показало, що триваліші прогулянки можуть мати додаткові переваги для здоров’я. Науковці проаналізували звички ходьби понад 33 тисяч дорослих людей і протягом приблизно восьми років спостерігали за змінами у стані їхнього здоров’я.
Під час аналізу дослідники виявили, що люди, які регулярно здійснювали прогулянки тривалістю щонайменше 15 хвилин, мали нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань і передчасної смерті з будь-яких причин порівняно з тими, хто переважно ходив короткими відрізками.
За словами професора кафедри спортивних наук Європейського університету в Мадриді Борхи дель Посо Круса, більш тривала ходьба може створювати сильніший позитивний ефект для організму, особливо у людей, які більшу частину дня проводять сидячи.
"Якщо ви ходите довше, вплив на здоров’я буде більшим і кращим", — пояснив експерт.
Фахівець зазначив, що тривала безперервна прогулянка допомагає організму активувати механізми, які підтримують роботу серця та судин. Коли людина рухається протягом більшого часу без значних перерв, тіло отримує стабільніше фізичне навантаження, що може позитивно впливати на витривалість і кровообіг.
Водночас це не означає, що короткі прогулянки не мають користі. Навіть кілька хвилин ходьби протягом дня краще, ніж повна відсутність фізичної активності. Для людей, які тільки починають займатися, короткі виходи на вулицю можуть стати важливим першим кроком до формування здорової звички.
Однак короткі прогулянки можуть не завжди забезпечувати такий самий рівень навантаження, як довша активність. За словами дослідників, організму потрібен певний час для переходу у режим, коли серцево-судинна система працює активніше, а енергетичні витрати збільшуються.
Експерти радять прагнути щонайменше до 30 хвилин помірної ходьби більшість днів тижня. При цьому не обов’язково одразу починати з великих дистанцій. Людям без звички до регулярних прогулянок можна стартувати з 5–10 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість і темп.
Щодо мети у 10 000 кроків, то вона залишається популярним орієнтиром, але не є універсальною науковою нормою. Дослідники зазначають, що користь для здоров’я може починатися значно раніше. Для деяких людей позитивний ефект спостерігається вже при приблизно 4000 кроках на день.
Таким чином, найкращий варіант залежить від способу життя та фізичної підготовки людини. Якщо є можливість — одна довша прогулянка може дати більше переваг для серця та витривалості. Але якщо часу недостатньо, кілька коротких виходів протягом дня все одно залишаються корисними та допомагають підтримувати необхідний рівень активності.
Окрім звичайної ходьби, фахівці також звертають увагу на методи зі зміною темпу. Наприклад, ходьба за схемою 2:2:1 передбачає чергування різної швидкості руху, що може збільшувати навантаження, допомагати витрачати більше енергії та покращувати роботу серцево-судинної системи.
Головний висновок учених простий: регулярність важливіша за ідеальну кількість кроків. Найкорисніша прогулянка — та, яка стає постійною частиною щоденного життя.
